Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30
dieta i sen to podstawa;) żadne suple tego nie wyprzedzą;) wiadomo, że fajnie się coś bierze ale dieta i sen to podstawy jak już bardzo chcesz coś brać to Omega 3 (4-6kaps) ;)
Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?
omega 3 nie w nadmiarze oleje jednonienasycone sa najlpesze Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Płeć : /kobieta Wiek : 18 Waga 55 Wzrost : 169 Obwód klatki :70 Obwód ramienia :26 Obwód talii :64 Obwód uda :55 Obwód łydki :34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Fizycznaak : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : masa mięśniowa i siła Ograniczenia żywieniowe : nie moge jeść mleka i jego przetworów [...]
haj od czwartku w sumie codziennie coś się bawie ale forma GIT mało śpie, ale nie wlewam dużo płynu , wino / piwo. dzisiaj koniec już lepiej mi sie chyba śpi po mixie zma + glutamina + hmb + testaboost + witaminy i omega 3 może dziś dam jakieś foty z telefonu , o ile szef ma bluetooth , i bede miał wolną chwile od poniedziałku HST 10,tki i [...]
[...] regenerującym oraz wzmacniającym struktury stawowe tj.: Glukozamina, Chondroityna, ekstrakt z Tumeric, ekstrakt z Boswelli, Kolagen, Poly Nag z kwasami tłuszczowymi Omega 3. Substancje te mogą nadać tkance łącznej (m.in.: chrząstkom i ścięgnom) większą twardość i sprężystość, co przyczynić się może do zmniejszenia ryzyka wystąpienia [...]
Ogólnie wygląda ok. Pamiętaj też o tłustych rybach morskich, czyli jedynym źródle omega 3 (epa, dha). W jakim celu ten chleb z miodem? Daj lepiej więcej różnych warzyw + źródło błonnika, np otręby. Po 1-2tyg. możesz zwiększyć węglowodany, ale raczej nie aż do 200g. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-09 15:23:23
ok, to witaminy i omega 3 rano po śniadaniu, magnez na noc. zakupiłem też http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html - dam 5 kapsy 30min przed treningiem i 4-5 kapsy zaraz po treningu. zgadałem się ze znajomym - rozwalił sobie drugi raz w tym roku bark i ma mi odstąpić resztę swojego białka, bo już raczej w tym roku nie [...]
Temat: Omega-3 czy naprawdę potrzebne? nie sa potrzebne.. sa niezbedne zarowno podczas redukcji jak i masowania Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-08-09 13:35:52
co masz na mysli mowiac o diecie, dieta wyglada mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, [...]
Możesz jaśniej z ta omegą 3 ? Do ktoego posiłku ją dodać i w jakiej poistaci .? Do tej pory ryby jadłem w piątki na obiad i czasami na śniadanie lub kolacje lososia norweskiego z biedrony ;DD
Jeśli nie czujesz bólu przy wykonywaniu innych ćwiczeń możesz delikatnie zacząć ćwiczyć małymi ciężarami z większą ilością powtórzeń. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w diecie, gdyż bierze udział w syntezie kolagenu + kwasy tłuszczowe omega 3. Maści i tabletki przeciwbólowe/zapalne odradzam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywal jogurty, możesz wrzucić jakiś naturalny, ale nie do każdego posiłku. Banan z drugiego posiłku albo rano jedz albo po treningu. Ew. zamień na inny owoc. Wywal tą panierkę z kuraka. Za dużo tych owsianych Twaróg Ci już niepotrzebny w posiłku 3, bo masz kurczaka, więc wywal. W posiłku 2 i 4 brakuje źródła pełnowartościowego białka. Za dużo [...]
Marqz a wlasnie u mnie powyzej tej granicy (100-130mg ed) spalanie sie radykalnie nie zwieksza a pojawia sie ten nieprzyjemny efekt. Byc moze gdybym jechal wiecej efy palilo by bardziej ale w moim wypadku zaleznosc skutki/efekty jest nieoplacalna. Wydaje mi sie, ze efka jako lekki dopalacz a nie podstawa redukcji spokojnie daje rade jako [...]
[...] z białkiem i ogólnie taką kupa jedzenia (bo zapewne nie jesz tyle na co dzien) poprostu nie wyrabia. Na początkowe 4 tygodnie proponuje 2g białka z hakiem czyli 150-160g. Omega 3 w tabsach też dobry pomysł edit. nie zauwazylem tego białka serwatkowego. wszelkie prochy wywal wazysz 70kg. bialko/carbo w prochu warto brać dopiero od 80+ choć wg [...]
TEST - it is war... with myself , 20 weeks of war.
